天空体育网_早餐有3禁,晚餐有3忌!不在意的人,肝肾胃可能会悄悄变垮

2020-01-11 12:38:42

天空体育网_早餐有3禁,晚餐有3忌!不在意的人,肝肾胃可能会悄悄变垮

天空体育网,民以食为天。美食家蔡澜说过:“好的人生,从好好吃饭开始;好好吃饭,就是好好爱自己。”

然而,到底怎样才算得上“好好吃饭”,很多人从来没搞明白过。

如今咱生活条件好了,一日三餐不再满足于填饱肚子,营养和健康,变得越来越重要。

要想吃得健康,下面这几个禁忌你可别犯~

1. 别吃太油

油条、油饼、手抓饼……早餐来一份,嗯,真香!但小编要劝你,偶尔吃一次无妨,天天吃可不行。

这类早餐热量高、含油量大,经常吃,不仅容易发胖,还会伤胆囊、增加肝肾代谢负担、增加心血管疾病发生风险。

而且,有些街边小摊,一锅油反复用很久,这样会产生苯并芘等致癌物;如果卫生不过关,还可能让人腹痛、拉肚子。

当然,像上面说的几样,大家都知道很油,但有些“含油大户”却深藏不露,比如这几种:

2. 别拿剩饭剩菜当早餐

有的人晚餐做多了,就留到隔天早上吃,还有的人懒得早起,会提前准备好第二天的早餐。

这样做,省钱省事不假,伤身伤命也是真的!

隔夜的饭菜,无论是在口感上还是营养价值上,都会大打折扣;

更重要的是,有些食物放置一夜,细菌和亚硝酸盐含量会蹭蹭上涨,容易引发食源性中毒,还有致癌风险。

tips:这几种隔夜菜,倒掉别吃了

3. 别边走边吃

一到冬天,每天早上就像被床“封印”了一样,一分一秒都不想早起,于是来不及坐下好好吃顿早餐,只能一路走一路吃……但是,经常这样,慢慢地就把胃吃坏了。走路的时候,血液更多地流向四肢,这就造成消化道血液供应不足,导致胃部排空推迟,容易引起消化不良,引发胃痛、反酸、呃逆等问题。

而且,边走边吃,注意力不集中,匆匆忙忙的,往往做不到细嚼慢咽,也会影响消化。

1. 别吃太晚

很多人工作忙,下班晚,常常等到晚上八九点才吃晚餐,长此以往,肠胃可受不了。

一般来说,消化一顿晚餐,大概需要4小时左右。如果太晚吃晚餐,等到睡觉时,胃可能还在加班加点工作。

tips:晚餐时间最好安排在5~7点。当然,每个人生活习惯不同,可以适当调整,总之应和睡觉时间隔4小时以上。

如果你是晚睡党,晚饭和睡觉的时间隔太久,也可以适当吃点夜宵补充能量,不过要注意:

2. 别吃太饱

晚餐吃七分饱最好,吃多了肠胃负担过大,久而久之,胃溃疡、肥胖、脂肪肝等疾病也随之而来。

那“七分饱”到底是多饱?简单说就是:

还没有觉得胃里很满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢,却还习惯性地想再吃两口,这时就该停筷了!

而且,晚餐要尽量避免油腻。多吃鱼类、禽类,少吃肥肉;多蒸煮,少煎炸。

3. 别吃太少

吃多了不行,吃太少也不好,更别提有些年轻女性,为了减肥连晚饭也不吃。

晚餐吃太少,最直接的后果就是营养跟不上,容易造成低血糖,影响正常的工作和学习。

更严重的是,胃里长时间空空如也,很是伤胃。胃酸持续分泌却没有食物摄入,会损伤胃黏膜,甚至引发消化性溃疡。

tips:晚餐吃多少才能满足营养所需?可以参考这几个“拳头”——